100 kg

nie no jesli 135 na klate to i na barki daloby rade 100 (przy sporych barkach) ale tutaj sa niezaduze ale wymiary i wyniki te co podales na poczatku sa mozliwe (udo 54 zmierzone w polowie dlugosci to nie tak malo) ale za duzo niescislosci i niepasujacych rzeczy jak np. waga 70 kg dosc mala i to , ze na zdjeciach jednak wygladasz na mniejszego ( [...]

[...] Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g zamien na owsiane 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - 17g Ww - 61g II POSIŁEK 1. Chleb Razowy 100g 2. Ser zółty morski 50 - 70g 3. Polędwica sopocka 25 g o wedlinach zdania sa raczej negatywne, jesli masz mozliwosc, to jedz ze sprawdzonego zrodla lub zastap np. [...]

[...] i to gorzką. ___________________________________________________________-- ćwiczenia 4x w tygodniu bieg 20 minut. niezależnie od dystansu. 5x w tygodniu ćiczenia 100 brzuszków 20 powtórzen na ławeczce do tego z 30 pompek + 20 przyśadów Hantel na biceps i truceps 40 powturzeń. + 2-3x w tygodniu godzina koszykówki. (CO NIE JEST WLICZONE [...]

24.10.2016 Okazuje się że całe życie trwałem w niewiedzy ze robie gryfem 18kg, ale dzisiaj użyłem 20kg zatem poprzednie ciężary były o 2 kg mniejsze ;-( Potem moja butelka z wodą uznała ze dzisiaj nie bede potrzebował wody więc sobie pękła - po treningu czułem sie mega odwodniony. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny [...]

4.11.2016 W lidlu promocja na łopatke mieloną i karkówke więc wyszedłem z 3kg mięcha - ludzie sie na mnie dziwnie patrzyli ;-) . Dzisiaj w nocy jakies dolegliwości żołądkowe mam nadzieje że już się nie powtórzą. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na [...]

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

[...] na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - nie robie raczej maxów. Lepiej więcej, mniejszym kg niż 1-2 ruchy sporym ciężarem. Klatka: skos sztanga -60/60/80/80/100/100 - 10-12 ruchów - już przy 60kg czułem kłucie w klacie więc wiedziałęm, że nie poszaleję. wyciskanie hantli na skosie z supinacją na górze - 4 serie 30kg na rękę - 12 [...]

[...] z tę kreatyną ? Penie dała by mi kopa, no jak tego tłuszczu z brzucha się pozbędę to też i góra lepiej będzie wyglądać ;) No i siła, tu kurcze jestem zaskoczony, praktycznie 100% więcej ciężaru. Na klatę zaczynałem od 30 a jest 66, więcej ławeczka nie wytrzyma, no i musiałbym mięć kogoś do asekuracji. Unoszenie hantelek w opadzie lub stojąc z 4 [...]

[...] pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. [...]

W takim razie zajmę się układaniem diety na wyliczone : Białko 167,5 / kg masy Tłuszcze 100,5 Węglowodany 335

lol 7 kg w 2tyg czlowieku nie glodz sie . uluz sobie diete .7kg ale w tych 7 kg prawie nic tluszczu z 4 kg wody to co w jelitach... jak tak dalej bedziesz robil to efekt jojo 100%

Nasi płatnerze ( Ground Game ) myśleli że do rywalizacji zgłoszą się sami najbrutalniejsi wojownicy ważący po 100 - 140 kg , stąd też wystąpił problem z rozmiarami . Może być tak że dostaniecie , samą koszulkę lub same spodenki , brak zostanie dosłany w ciągu tygodnia od otrzymania przesyłki . Nagrodą dla was będzie fakt że uzupełnienie będzie [...]

[...] 22.02./ 1.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / 81 / 81 / 79 (-2) Pępek 93 / 90 / 92 / 92 / 90 (-2) Pod pępkiem 100 / 98 / 99 / 99 / 97 (-2) Biodra 106 / 105 / 106 / 106 / 104 (-2) Udo 63 / 63 / 63 / 63 / 63 bz Nad kolanem 40 / 40 / 40 / 40 / 40 bz Łydka 38 / 38 / 38 / 38 / 38 bz [...]

[...] 20.09. - DNT Miskę liczyłam do obiadu. Zostawiłam trochę zapasu na kolację na którą zostałam zaproszona do znajomych. 100% ladiesowo nie było ale tragedii też nie. Do tego 2 kieliszki wytrawnego wina, za deser podziękowałam. warzywa - pomidory, mix sałat,ogórek, cebula [...]

"Panowie, przecież Wy jesteście szczypiorami, a przy takich wymiarach zrobienie sześciopaka jest banalne. Problem pojawia się, gdy ktoś waży np. ponad 100-110 kg." - waga tu nie ma nic do rzeczy tylko poziom tkanki tluszczowej w okolicach brzucha i przy kazdych wymiarach kosztuje to sporo samozaparcia szczegolnie od strony psychiki. Na [...]

[...] (20/25/30/35(12) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22(10)@@-)) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/140(12)/140(12)) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) A1 jakoś tak dopóki [...]

[...] powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 [...]

[...] psuć humoru tak na wstępie %-) 27.12 -tydzień 1 przysiad tylni 5 x 4-6 p 50/55/60/65x5/67,5x4 RDL 5 x 4-6 55/60/65/70/70x5 wypady 5x8-10 30 suwnica nogi wysoko 5 x 8-10 100/120/135/150 + 40 min areo 5kmh 12 inc jedzenie 130/58/199 -1835 -białko wiśnie trening -białko wiśnie jagody czarne owies -chleb żytni łosoś sałata sok marchwiowy -chleb [...]

To spoko masz dane w profilu... Wyciskanie-Klatka (kg) - 1XX - bedzie wiecej ...czyli tak jakbys 100, czy ponad 100 wyciskal

[...] na sniadanie oraz przed i po treningu na 'razowy' lapki lepiej widoczne, najszerszy takze, ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) zapomnialem sie zwazyc jak jutro nie zapomne to sie przejde :D btw; moje obserwacje; lepsze samopoczucie [...]